Effektive måter å gå ned i vekt hjemme

For å gå ned i vekt, trenger du ikke å registrere deg for et treningsstudio eller søke hjelp fra spesialister. Når du kjenner reglene og effektive metodene for å gå ned i vekt, kan du jobbe med figuren din og overflødig vekt hjemme. Hvordan raskt gå ned i vekt hjemme, hvordan tvinge og justere deg selv for å gå ned i vekt, de 7 beste måtene å gå ned i vekt - i denne artikkelen.

Grunnleggende regler for å gå ned i vekt raskt

Hvis du ønsker å holde deg frisk, forbedre formen og huden din og føle deg i god form, bør du begynne å følge enkle regler:

1. Spis ofte, men litt etter litt. Del opp kostholdet ditt i 4-6 ganger om dagen.
2. Du kan spise om kvelden, men tre timer før leggetid, etter det kan du ha te eller et fettfattig fermentert melkeprodukt.
3. Det enkleste er å drikke et glass varmt vann om morgenen på tom mage, kanskje med tilsetning av en skje honning, 20 minutter før frokost.
4. Drikk minst 2 liter vann om dagen, ikke medregnet te og kaffe.
5. Drikk vann minst en halv time før måltider. Dette vil hjelpe deg å spise mindre. Du bør ikke vaske ned maten, og ikke drikke i 30 minutter etter å ha spist.
6. Du kan gjøre fastedager en gang i uken; denne prosedyren vil hjelpe enkelt og uten skade på helsen din.

TOP 7 måter å gå ned i vekt hjemme

Liste over nyttige produkter

Disse inkluderer frokostblandinger, som metter kroppen med langsomme karbohydrater, og forlenger følelsen av metthet. Listen inkluderer også krydder som øker stoffskiftet og drikker som fremmer raskt vekttap. Vær oppmerksom på følgende produkter:

• bokhvete – rik på protein, men lite karbohydrater, forlenger følelsen av metthet, forbedrer lever- og tarmfunksjonen, renser giftstoffer, senker kolesterolet;
• havregryn - regulerer kolesterol, blodsukker;
• Upolert ris – produktet renser kroppen for giftstoffer og metter den med B-vitaminer;
• müsli – daglig inntak av naturlige frokostblandinger uten baking, steking eller som inneholder sjokolade hjelper til med vekttap på grunn av langsom fordøyelse av kostfiber;

• varme krydder - sennep, pepper, hvitløk, pepperrot, eddik brenner fett, akselererer energifrigjøring, renser blodårene, senker insulinnivået;
• kanel - erstatter sukker, akselererer metabolismen;
• grønn te - brenner fett, forbedrer fordøyelsen, frigjør kroppen fra frie radikaler;
• vann - fremskynder metabolismen, skyller ut overflødige salter;
• kalde supper og juice - når du konsumerer dem, kastes energi bort på oppvarming og fordøyelse;
• Olivenolje er en kilde til biologisk sunt fett, fremmer slankhet ved å akselerere metabolske prosesser og redusere sult.

Øvelser for vekttap hjemme

Et enkelt sett med øvelser for å trene hjemme, designet for daglige 20-minutters økter.

Klassisk planke. Denne effektive statiske øvelsen vil bidra til å styrke alle muskelgrupper og forbrenne fettavleiringer. For å utføre det kreves det ikke noe utstyr eller utstyr; under treningen kan du endre posisjonen til lemmene litt, eksperimentere med antall støttepunkter, belaste ulike muskelgrupper og øke utholdenheten.

Startposisjon - liggende på strake armer, pek hendene fremover og plasser dem i samme vertikale linje med skuldrene. Hodet, ryggen, korsryggen og bena skal være rette, haken skal være litt hevet. Stram magemusklene, mens du prøver å ikke vippe bekkenet eller bøye knærne. Hold denne posisjonen i 1 minutt, og deretter kan du falle ned på knærne eller ta en nedadgående positur for å gi musklene hvile.

Det er nødvendig å gjøre "planken" hver dag; Det anbefales også å øke øvelsestiden med 30 sekunder hver 2.-3. dag, gradvis bringe den til 3 minutter.

"Sykkel" med crunches – en av de mest effektive øvelsene for å trene magemusklene, gå ned i vekt og korrigere figuren i magen og midjen.

Ligg på ryggen på en flat, hard overflate (gulvet eller en treningsmatte), mens skulderbladene og bekkenet berører gulvet. Plasser armene bøyd i albuene bak hodet, spenn hendene og bøy også bena. Løft deretter samtidig overkroppen (hode, armer, skulderblad), spenn magemusklene og løft føttene fra gulvet til en høyde på 40-50 cm slik at knærne bøyes i ca. 90 grader. Bøy bena en om gangen, imiter å sykle, og prøv samtidig å berøre albuen til motsatt kneskål, og utfør en vri.

Gjør 10-20 repetisjoner på hvert ben. Etter en kort pause kan du gjøre ytterligere 2-3 tilnærminger.

Knebøy. Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Hendene dine skal plasseres langs kroppen, foran deg eller bak på hodet. Flytt baken og lårene bak og ned. Ryggen skal være rett med en bue i korsryggen.

Utfall. Hvis du vil ha vakre lår, må du gjøre utfall. Fra stående posisjon, ta et skritt fremover. Bøy knærne i en 90-graders vinkel og hold skuldrene og anklene over hoftene. Gå ned. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme med det andre benet. Antall tilnærminger er fra 3 til 10, avhengig av treningsnivået.

Torso bøyer seg. En annen måte å raskt gå ned i vekt er å inkludere bøying av overkroppen i settet med øvelser for vekttap. Øvelsen er litt kjedelig, men med musikk er det det du trenger. Først, bøy deg fremover og prøv å røre håndflatene dine mot gulvet. Fungerer ikke? Prøv deretter å nå bare til knærne. Deretter må du få sidemusklene til å fungere, så veksle bøying fremover med bøying til siden.

Hopp med et klapp. Denne øvelsen vil strekke og slappe av ryggraden og aktivt brenne kalorier. Plasser føttene i skulderbreddes avstand og hopp opp og klapp i luften.

Dietter for raskt vekttap

Hvis du ønsker å gå ned i vekt med en krasjdiett, kontakt legen din for råd. Et besøk til legen inkluderer en undersøkelse, tester, måling av kroppsparametre og forskrivning av en diett. Du vil forsikre deg mot risikable konsekvenser (gastritt, depresjon, hodepine, nedsatt immunitet) som kan oppstå fra tankeløse metoder for å gå ned i vekt.

Kål diett Det anses som effektivt: på 7 dager kan du miste opptil 5 kilo. Menyen er utformet slik at rettene er smakfulle og ikke inneholder fett, bortsett fra i små mengder.

Bokhvete diett varer vanligvis en eller to uker, hvor du kan gå ned 4 eller 8 kilo. Samtidig en viktig nyanse: bokhvete-dietten for raskt vekttap betyr ikke i det hele tatt at du tilbereder en gastronomisk sylteagurk basert på kokt bokhvete. Ingen! Bokhvete kan ikke kokes eller stues - kornet dampes med kokende vann på forhånd og lar det "dampe" i 3-4 timer, og konsumeres deretter uten å tilsette andre produkter eller krydder.

Wraps og andre kosmetiske og vannprosedyrer

For å utføre innpakningen, tilbered en spesiell sammensetning som skal påføres huden, klamfilm og et varmt (eller termisk) teppe. Effekten blir bedre hvis du forvarmer huden med en massasje eller eksfolierer. Påfør krem eller gel på problemområdet i sirkulære bevegelser. Deretter pakkes den tett inn i flere lag med film, men slik at blodsirkulasjonen ikke forstyrres.

Etter å ha pakket den sammen, er det bedre å legge seg rolig for ikke å belaste hjertet ditt mye. For å forsterke effekten, dekk deg til med et teppe. Varigheten av en slik økt er fra 10 til 30 minutter. Alt avhenger av sammensetningen (noen ganger kan det forårsake en sterk brennende følelse) og hvordan du føler deg - hvis det blir for varmt, er det bedre å stoppe det tidligere. Etter prosedyren, skyll sammensetningen grundig fra huden (fortrinnsvis i dusjen) og påfør en fuktighetskrem eller anti-cellulittkrem.

Innpakningsproduktet kan kjøpes i en butikk eller tilberedes hjemme i henhold til gamle oppskrifter:

• Honning. Smelt et halvt glass bihonning i vannbad, tilsett en spiseskje havtornolje og 10-15 dråper appelsin eller grapefrukt. Bland alt godt og påfør et tynt lag på huden, masser deretter inn med lette klapp. Hjelper raskt å bli kvitt selv avansert cellulitter, strammer opp huden, jevner ut rynker.
• Alger. Laminaria-ekstrakt er inkludert i de fleste salongprodukter for vekttap. Den fukter huden, jevner ut og toner den, metter den med mikroelementer. Hjemme kan du bruke knust tørket tare etter å ha dampet den med vann. Fordel den pressede tangen på et lag med gasbind og pakk den rundt problemområdet, pakk den med film på toppen.
• Sjokolade. Etter denne prosedyren blir huden spesielt glatt og fløyelsmyk. Det er veldig nyttig for kvinner over 35, da det gir perfekt næring til huden. Kakao bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, toner huden, nøytraliserer frie radikaler og bremser aldringsprosessen. Og aromaen, som merkes under prosedyren, løfter humøret ditt.
• Leire. Leire hjelper med å kvitte seg med giftstoffer og rense huden for døde døde celler. Leiremasker fukter huden perfekt og har en uttalt løfteeffekt. Du kan berike leireomslag med essensielle oljer: rosmarin, einer, grapefrukt, ylang-ylang, etc.

Cocktailer for vekttap hjemme

Ernæringseksperter anbefaler aktivt å tilberede ulike cocktailer for vekttap hjemme under fastedager og sultestreik. De fremmer vekttap, bidrar til å dempe appetitten og gir næring til kroppen med essensielle stoffer.

Fruktig med grapefrukt, sitron og eple

Fettforbrennende cocktailer er veldig velsmakende. For å tilberede en fruktdrikk for vekttap trenger du følgende produkter:

• rosa grapefrukt - 1;
• sitron - 1 stor;
• grønne epler - 4 mellomstore.

Forberedelse:

1. Vask frukten godt.
2. Press saften av sitrusfrukter og epler, sil, bland.
3. Server fruktcocktailen i høye glass med isbiter.

Klassisk proteinshake

Komponenter:

• eggehviter - 2 stk.;
• lite fett kefir - 300 ml;
• banan - 1 medium;
• kanel - 1 gram.

Oppskrift:

• Skille hvitene fra eggeplommene.
• Mos bananen med en gaffel til den er moset, bland med kefir.
• Pisk banan-kefir-blandingen med en blender med eggehviter og kanel.

Klassisk kefir cocktail

Denne cocktailen kan lages med forskjellige ingredienser, så mye avhenger av fantasien din. Cocktailen nedenfor er basen.

• kefir - 1 glass;
• havreflak - 2 ts;
• mellomstor fersk agurk - 1;
• du kan legge til: dill, persille, mynte, ingefær.

For å oppnå den mest behagelige konsistensen, riv først agurken på et fint rivjern. Etter dette må du blande alt sammen i en blender. Som tidligere cocktailer kan drinken avkjøles med is.

Te og infusjoner for raskt vekttap

Te stimulerer kroppen til å jobbe skikkelig og kvitte seg med overflødig. Dette gjelder også avfall, giftstoffer og giftstoffer som samles opp gjennom livet. Te for vekttap hjemme er vanligvis tilberedt av grønne kinesiske teblader eller urter med inkludering av ekstra aktive eller smaksgivende ingredienser.

Svart te brukes også til vekttap, men den er mindre verdifull i sammensetning og egenskaper enn grønn te.

Grønn bladte har flere fordeler fremfor svart te:

• inneholder en høy dose katekiner, polyfenoler og andre antioksidanter som fremmer foryngelse og beskyttelse mot svulster;
• toner godt uten sterke effekter på nervesystemet;
• demper appetitten;
• fyller opp mangelen på visse mineraler;
• bryter ned kolesterol og renser blodårene;
• lindrer kroppen for ødem ved å fjerne overflødig væske.

Grønn te hjelper til med å akselerere metabolske prosesser, forbedrer blodsirkulasjonen, overføring av nerveimpulser, øker fysisk og mental ytelse. Urtete har et enda bredere spekter av effekter på kroppen. Medisinske urter er rike på biologisk aktive komponenter, fytoncider, fytohormoner, vitaminer og mineraler, som til sammen løser ikke bare vektproblemer, men også helseproblemer. Men vanskeligheten med å tilberede urtedrikker ligger i riktig kombinasjon og dosering. En samling av plantematerialer må tilberedes på en slik måte at hver komponent forsterker effekten av den andre eller utfyller den.

Eventuell te for vekttap drikkes på kurs med obligatoriske pauser på minst 5 dager. Hva er dette til for? Drikker for å miste overflødig vekt er basert på egenskapene til komponentene for å fjerne overflødig væske og rense tarmene gjennom en avføringseffekt. Men sammen med hevelse, giftstoffer og giftstoffer forlater også nyttige komponenter kroppen. Kalsium, kalium og magnesium vaskes spesielt raskt ut, og uten dem mister beinvevet tetthet, hjertefunksjon og vann-saltbalanse i kroppen forstyrres.Det er en annen kategori av spesielle drinker - dreneringste. Vanligvis inntatt om morgenen på tom mage for å stimulere funksjonen til fordøyelses- og utskillelsesorganene. Sammensetningen inkluderer ofte krydder, sitronsaft, urter og grønn te. De mest populære ingrediensene er senna, nyper, ingefær, kardemomme, kanel, honning.

Avrusende mens du går ned i vekt

Rensing for vekttap hjemme bør begynne med å fjerne giftstoffer fra tarmene og normalisere dens motilitet. Dette vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og gå ned minst 3-4 kilo per måned, og du trenger ikke å endre kostholdet ditt for dette.

Rengjøring med varmt vann. Metoden for å rense kroppen med varmt vann er ganske effektiv. Effektiviteten til denne detoxen ligger i det faktum at vann øker hastigheten på metabolismen, forbedrer fordøyelsen og fremmer absorpsjonen av mat. Rengjøringsprosessen med varmt kokt vann er veldig enkel.

• Temperaturen på væsken skal være høy, men samtidig behagelig.
• Du må drikke vann hver morgen 30-40 minutter før ditt første måltid.
• Kurset er kanskje ikke tidsbegrenset, men for synlige resultater må du fortsette i minst 3 måneder.

Te og infusjoner.

• Resepsjonen er ekstremt enkel. Men du bør vite at i tillegg til skadelige stoffer, vasker kull også vekk enzymer som er verdifulle for kroppen. Derfor, i løpet av renseperioden, må du kjøpe et vanlig vitaminkompleks og drikke det i henhold til fristen (ca. en måned).
• Denne teknikken anses som trygg, men først angi en daglig dosering for deg selv. Vei deg for hver 8-10 kg. kroppsvekt tilsvarer 1 enhet kull. Volumet av absorbent er delt inn i 2-3 deler.
• Du bør ta kull umiddelbart etter at du har våknet på tom mage, deretter til lunsj og om kvelden før du gjør deg klar for senga. Tablettene knuses først til pulver, deretter vaskes de ned med et fullt glass renset vann. Kurset varer i 2-3 uker. Du må konsumere minst 2 liter per dag. vann.

Klyster. Ikke den mest behagelige, men effektive metoden.

• Forbered et gummiklyster på forhånd.
• Hell 2 liter i den. oppvarmet filtrert vann, samt 100 ml. sitronsaft.
• Bygg strukturen på en slik måte at klyster henger i en høyde på 50-80 cm. fra gulvet.
• Smør "tuten" på karet med olje, stå i en kne-albuestilling og tilsett væsken.
• Motstå trangen til å gå på toalettet i minst 7 minutter (helst 10).
• Den ideelle tiden for å utføre slike manipulasjoner er morgenen (fra 06:00 til 08:00) eller sent på kvelden før du gjør deg klar til sengs (fra 21:00 til 23:00).

Hvordan tvinge deg selv til å gå ned i vekt hjemme?

Mange spør: "Jeg kan ikke tvinge meg selv til å gå ned i vekt, hva skal jeg gjøre?" Tidligere hadde de allerede fulgt mange dietter, prøvd å spille sport, men oppnådde ikke resultater. Slike individer nærmet seg rett og slett vekttapstrategien feil, og satte praktisk talt uoppnåelige mål for seg selv. Kampen mot problemet bør begynne med å sette delmål for å øke motivasjonskomponenten. Du kan oppnå et delmål mye raskere enn resultatet. En tydelig setting er viktig. Hun leder en person i riktig retning.

Små mål er som magneter. Å oppnå et delmål presser på for ytterligere prestasjoner. Ofte gjør kvinner som går på diett eller bestemmer seg for å trene intensivt feilen å tvinge seg selv til å gå ned i vekt innen en bestemt dato (for eksempel en bursdag).

Positiv tenkning er nøkkelen til vekttap. En jevn strøm av negative tanker er hovedårsaken til feil. Tanker om negativt innhold som dreper selvtilliten og hindrer prosessen med å gå ned i vekt, må utryddes. Når du legger ut på veien for å gå ned i vekt, må du utvikle en sterk tro på suksess og positiv tenkning. Du bør handle i henhold til følgende skjema: først kommer målet, deretter tro på dets oppnåelse, mental overbevisning, en følelse av seier, handling, den siste fasen er resultatet.

Det anbefales ofte å forestille deg selv på ønsket vekt, og innse at kiloene har gått bort takket være prosessen med å gå ned i vekt. I drømmene dine kan du fantasere og forestille deg hvordan din nye garderobe passer perfekt, et nytt bekjentskap beundrer figuren din, og kolleger overøser deg med komplimenter. I en fantasiverden er alt mulig, viktigst av alt med positivitet og et smil. Du må lage et levende bilde av personen din etter å ha oppnådd det tiltenkte resultatet. Etter dette kan du rolig bevege deg mot det angitte målet.

Konklusjoner

Å kjenne de grunnleggende reglene for sunt kosthold og systematisk trening er nøkkelen til å gå ned i vekt hjemme. Ved å følge rådene våre kan du raskt bli kvitt overflødige kilo og få tilbake skjønnheten og helsen din.